split nogi

Jak już chcesz split to ja bym zrobił tak Z klatki wywal skos w dół i 1s rozpiętek daj Na plecy daj Podciąganie na drążku 4s, wiosłowanie sztangą 4s i MC 4s Biceps daj uginanie ze sztangą 3s i coś dodaj żeby wyszło 9s Barki wyciskanie to napewno, ja bym jeszcze unoszenie na boki dał i coś dodaj Nogi to przysiady napewno + jakieś wykroki itp. Ja [...]

Jesli juz 3 dniowy split to: 1. Plecy Biceps Brzuch 2.Klata Triceps Brzuch 3.Barki Nogi Brzuch ale te biodra to mnie zastanawiaja hehe

Miałem tak zacząć od jutra. Prawdę mówiąc nigdy tak nie ćwiczyłem Plecy i nogi na jednym treningu. Układając w pośpiechu trening zapomniałem o zasadzie. Do tego dochodzi split na 3 dni i to upychanie ćwiczeń... Przemyślałem jeszcze trochę ten trening i myślę że najwygodniejsza opcja dla mnie była by taka: [...]

Wiem, wiem że dieta to podstawa? Split siłówy czyli, że ile niby powtórzeń i jaka ilośc seri i ciężar, bo siłowy kojarzy mi się z treningiem siłowym raczej po 6-10pow. A partie mogą być tak rodzielone? Pon (klatka, triceps, przedramie ) Sroda (biceps, plecy ) Piątek (barki, kaptury, nogi ) Zmieniony przez - Losiek91 w dniu 2007-10-12 19:25:12

dlaczego klatka 2 x w tygodniu? jezeli split to moim zdaniem lepiej tak: pon - klatka triceps sr - plecy biceps przedramie pt - nogi barki kaptury brzuch na koniec kazdego treningu

Jak wyglądał ten split, jakiś oklepany typu klata triceps plecy biceps i nogi z barkami ?

Tragedia, na uda 2 ćwiczenia, na plecy jedno a na brzuch 3 i biceps 2 Jak chcesz split to po pierwsze: ćwicz partie po kolei - jak robisz klatkę + barki + triceps to rób w takiej kolejności a nie mieszasz Po drugie skupiaj się na ćwiczeniach wielostawowych Po trzecie zwiększ ilość ćwiczeń - na nogi np. 2-3 na czwórki, 2 na dwójki i 1-2 na łydki [...]

Mój split (zapożyczony i przekształcony z podpowiedzianego posta) Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 10=10=10=10 [...]

[...] prostujące. pull = ciągnące, zginające. czy w przysiadzie cokolwiek ciągniesz? nie, pchasz w górę. czy na modlitewniku coś pchasz/prostujesz? nie, uginasz przedramiona. etc. w mojej opinii klasyczny PP jest nieporównanie lepszy niż ćwiczenie nóg z plecami, choćby i dzieląc na treningi cięższe i lżejsze. aha, no i PP to też split a nie FBW %-)

[...] kcl -białko:147 g -węglowodany:537 g -tłuszcz:130 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl meta solo 30 dni Drugi cykl enan plus meta 12 tygodni 8. TRENING: split 4 dniowy 9. CEL CYKLU: na mase do 110 kg 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ostatni cykl zakończył się w grudniu 2020 (meta plus enan 12 tygodni) [...]

[...] MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 POPRZEDNIO ROBIŁEM : split 4xtydzien 4 miesiące ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie PRZEBYTE KONTUZJE: - ALERGIE: - PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO [...]

[...] treningu: klatka + biceps, plecy + triceps, barki + nogi). Co się dzieje po takim treningu? Po kilku dniach po "bombardowaniu" przeładowanym treningiem split plecy i układ nerwowy już się zregenerowały... W planie treningowym po "dniu pleców" nie ma już żadnych ćwiczeń na tą grupę mięśni, za to jest z pewnością [...]

Moim zdaniem najnsensowniejszą propozycją na split 3 razy w tygodniu jest-jak wcześniej pisalem-push, pull. Musiałbyś wrzucić swoją propozycje treningu. Generalnie, jak to bywa w splicie i ogólnie w typowych treningach na masę... Przechodzisz od ćwiczeń najbardziej wielostawowych, do najbardziej izolowanych. Push-wszystkie ruchy wyciskające [...]

czekajcie bo juz sie troche gubie w tym wszystki wiec tak Przemus916-tak jest to split masowy i jest tak.pon.klatka,triceps,wt.barki,brzuch,sr.wolne,czw.biceps,plecy,przedrami.pt.nogi wiec co mi radzisz jak sie mam przygotowac do tej lekkiej redukcji? dieta,aeroby,podst.cwiczenia na brzuch?

Co do przysiadu to mówię poczytaj o szkodliwości dla kolan półprzysiadu i przysiadu pełnego w tym artykule co podałem mit 3. FBW dlatego że po prostu jak dla mnie lepiej mase się na nim robi przy tym stażu. Split w sumie też ujdzie ale napewno nie w takiej formie jak u ciebie. Po pierwsze plecy w dzień po nogach to nie najlepszy pomysł, zajedziesz [...]

[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : 3x w tyg REDUKCJA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8-12 POPRZEDNIO ROBIŁEM : split 2 lata ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO [...]

możesz też robić ten split jaki ułożyłeś ,ale trochę go pozmieniaj Tak proponuję: PN: KLATKA + TRICEPS ŚR:Nogi PT: BARKI + KAPTURY SB: PLECY + BICEPS

100g tłuszczy nie będzie za dużo? Wykonuje trening split. Wygląda tak Pon-plecy Wt-barki,brzuch,przedramiona Śr-przerwa Czw-klatka, bić-tric Pt-nogi Piersi nie smażę tylko piekę. Rozumiem żeby robić tak samo z udkami itd? Zmieniony przez - TalarekPL w dniu 2015-12-21 14:06:32

[...] STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: nie liczyłem ale sporo tego 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4razy w tygodniu split pon plecy środa barki triceps czwartek klatka biceps piatek lub sobota nogi. 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: [...]

[...] 2 na dwuglowe i 2 na lydki. Na tyl barku wybierz jedno cwiczenie i wykonaj w 3-4 seriach. Face pull lub unoszenie hantelek w opadzie tulowia. Najdłużej zejdzie Ci z poniedziałkiem, nie z wtorkiem. Tak jak mowilem, 3 dni to troche za malo na porządny split, może FBW będzie dla Ciebie lepsze? Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-02-15 16:20:18